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钟丽缇身材怎么减肥的

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-09-12

  首先是食疗:要保证你每天摄入的热量小于你每天所消耗的热量。这样才能达到减肥的效果。所以一定要控制饮食以及加强锻炼。 饮食方面: 1.早餐一定要吃,如果不吃早餐的话,中午会比较饿,吃的会更多。而且还会影响工作和学习。可以吃点燕麦粥(虽然燕麦的热量相对较高,但是因其能促进肠道的蠕动还有就是起到刮油的效果,算是减肥的食物之一了)、鸡蛋、西红柿等。 2.少食多餐,这样能够提高自身的新陈代谢,促进热量的消耗。 3.多吃蔬菜,菜里要少油少盐。油多会胖,盐多了会造成身体的水肿,看起来会更胖。 4.晚上要少吃,可以吃一个苹果或者是西红柿、黄瓜,这些都是减肥的好东东。 5.睡前3小时就不要再吃任何东西了,这个时候人体的新陈代谢相对较低,吃进去的热量没办法全部消耗,只好变成脂肪存在身体里了。如果实在是饿的受不了了,可以适当的喝点脱脂酸奶,酸奶能够促进肠道的蠕动,加速体内废弃物的排出。一般减肥者都会面临便秘的问题,所以喝点酸奶,是很不错的选择。 6.适当吃点辣,能够促进自身的新陈代谢,加速热量的消耗。 运动方面:各种各样的运动相结合,效果会比单一的一种运动要好,而且不会枯燥无聊,这样才有利于坚持。长跑、游泳、跳绳、羽毛球都是很不错的运动,最好是每次运动都坚持到半小时以上,那样才能达到燃烧脂肪的效果。如果没有时间去做专门的运动,就多走走、爬爬楼梯什么的,总是会有收获的。总之,减肥需要的是毅力,只有坚持,才能收获。

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